发表时间: 2024-09-10 12:03
痴呆症是一种影响记忆、思考能力和日常功能的脑部疾病。虽然我们无法完全预防痴呆症,但科学研究表明,通过以下六种方法可以有效降低患病风险
六条防治建议摘自Alzheimer's Society UK
定期进行体育锻炼是减少痴呆症风险的最佳途径之一。它不仅有益于心脏健康,还能改善血液循环、控制体重,并提升精神状态。
开始运动可能会遇到困难,比如找不到自己喜欢的运动形式。重要的是找到适合自己的活动,并从少量开始逐步增加。有氧运动和力量训练是两种主要的运动类型,结合这两种运动可以帮助您降低痴呆症的风险。例如,每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动,并尝试减少久坐时间。
均衡饮食不仅可以降低痴呆症的风险,还能减少癌症、2型糖尿病、肥胖症、中风和心脏病等多种疾病的风险。一个健康的饮食应包含多种食物,并按照正确的比例摄取。例如:
多吃水果、蔬菜、豆类(如豆子、豌豆和扁豆)以及坚果和种子
吸烟会极大增加晚年患痴呆症的风险,因为它会损害全身的血液循环,特别是大脑的血管。尽早戒烟可以避免更多脑损伤。
戒烟小贴士
- 设定戒烟日期或以特定事件作为动力:例如,你可以把它作为新年决心。
- 考虑使用危害较小的尼古丁替代产品:如电子烟(蒸汽烟)、含片、贴片、口腔和鼻腔喷雾或口香糖。
过量饮酒会提高痴呆症的风险。如果您饮酒,应适度饮用并在推荐范围内。每周酒精摄入量不应超过14单位,相当于每天一小杯葡萄酒或一杯啤酒。
参与心智或社交活动有助于增强大脑应对疾病的能力,缓解压力并提升情绪。定期做些挑战大脑的事情,比如解谜游戏、填字游戏或其他能激发思考技能的活动。以下的活动供您参考:
随着年龄增长,您可能会面临高血压或糖尿病等健康问题,这些问题都会增加痴呆症的风险。如果您已有这些病症,定期的健康检查同样非常重要。
通过采取这些积极的生活方式改变,您可以显著降低患痴呆症的风险,并维持一个更加健康的大脑。如果您需要更多帮助和建议,请联系我们的痴呆症支持热线。